Q1:减小肚子赘肉,最有效的方法是什么?
瘦肚减赘肉之前
让我们先检测一下你属于那种肥胖类型
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第1种:上腹凸出形成原因:
1.不规律的饮食习惯,暴饮暴食。
2.经常饮酒。
3.压力大。
改掉不良饮食习惯是关键,吃饭快的人不妨换个小勺子。
第2种:下腹凸出形成原因:
1.运动量少。
2.便秘。
这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室,吃完饭就坐下,很容易长小肚子哦!
第3种:腰两侧赘肉形成原因:
1.站姿或坐姿不良。
2.柔韧性不足。
站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足,容易长脂肪,小蛮腰就不爱你喽!
第4种:大肚腩形成原因:
胖……
知道了自己的腹部赘肉是哪种类型之后
就可以做下面几种运动了
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①上腹凸出
Step 1.张开双脚与肩同宽,双手掐腰。
Step 2.身体向左倾斜,骨盆微微向右推,上半身从左转到前再转到右,画半圆,最后起身。
Step 3.重复这个动作,从右转到左。
②下腹凸出
Step 1.站直后,双腿并拢,双手放在胸前。
Step 2.上半身不动,双腿跳向左边。
Step 3.紧接着跳向右边,重复这个动作。
这个动作的要点是上半身尽量不动,只动下半身,腹部就会有更好的运动效果。
③腰两侧赘肉
Step 1.打开双脚比肩宽,左脚转向外侧和右脚呈90°,左膝弯曲,右腿伸直。
Step 2.左手掌放到左脚前面,右手伸直垂直向上。
Step 3.身体沿着右手方向垂直起来,左手掐腰,眼睛看向右手。
大肚腩同学要先从减肥开始,腹部运动可以综合以上3种。
如果以上运动你都懒得做,那我只能放大招了
1.摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)
tips:收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家要认真做
2.仰卧束式(2分钟)
tips:膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,不要因为太舒服了就睡着了哦
3.蝴蝶式(30秒)
tips:可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持
4.天鹅式(左右各30秒)
tips:感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸
5.顶峰式放松放松到位即可
tips:左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可
6.单腿摩天式(左右各30秒)
tips:柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松
7.上犬式(30秒)
tips:不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行,不要勉强自己
8.简易桥式(2分钟)
tips:四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,再继续
9.系鞋带式(1分钟)
tips:身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,慢慢去放松
Q2:男人怎样减肚子上的赘肉最有效
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
Q3:怎么才能快速减肚子上的赘肉?
很多男生都说,不喜欢女生太瘦,肉肉的才好。作为一个女生,如果你信了,那就太天真了!他们的潜台词是,我喜欢摸起来肉肉的女生,但还是得身材比例协调。其实作为一个女生,自己的身材好坏是为了自己的健康着想,不是用来取悦他人的。
腹部肥胖容易引发什么疾病?
腹部肥胖的人,容易血管硬化、周身乏力、腹胀、消化不良、精神不好、睡眠质量差,容易患高血压、高血脂、糖尿病、冠心病或脂肪肝等疾病,严重者可以发展为心肌梗塞,脑梗塞或中风。
那么如何消除肚子上的赘肉呢?
重点在于激发腹部的核心力量,把脂肪转换成肌肉。
动作一:平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面。躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长。眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
动作二:卷腹
采取仰卧位,手放在头两侧,脖子放松,下巴自然向上,不要向内含,吸一口气再吐出。颈胸椎段离开地面,注意是腹部发力,不要脖子使劲,腰椎段贴于地面,并用力向地压。
动作三:30°、60°、90°高抬腿
采取仰卧位,双手放于身体两侧,手心向下,吸气,双腿抬高至30度,保持几个呼吸。继续抬腿,逐渐将双腿提升到60度、90度,过程要平稳缓和,脚跟向上推。最后呼气,双腿放落,过程同样要平稳缓和,直至放下双腿。
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