立定跳远怎样才能跳得更远

Q1：立定跳远怎样才能跳得更远?

1、跳跃练习
跳远最需要腿部力量，而跳跃练习是最好、最简便的方法。
蛙跳、摸高跳、蹲起跳，30-50个/组，3-5组。
（注意：一开始不要做太多，否则你的肌肉酸痛会让你难以坚持训练）
2、腰部力量、
每天进行一定量的立定跳远，在跳远离地时，注意使用腰部力量，这个需要自己在训练中体会~
3、摆臂
摆臂也会给身体一个动力，但同样需要在跳跃过程中体会。
4、重心前倾
重心如果不前倾，一是跳跃距离不会很远；二是在落地后，身子可能后仰~
PS:楼上说的跑步会有效果，是因为腿部力量增加的缘故。
楼主也可以试试，会有一定的辅助效果~但效果不会比专门的力量训练来得好~
全是自己的经验谈，一个字一个字敲出来的，未

Q2：立定跳远怎么跳才远

肯定是把基本动作做标准，跳的远啊。

立定跳远技巧

预摆：

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈

膝降低重

心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

Q3：如何立定跳远跳得更远

立定跳远技巧

预摆：

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈

膝降低重

心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

练习方法：立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢

Q4：大家立定跳远都能跳多远？

我体育可好了，从小到大就没有不及格过，上体育课 扔实心球，立定跳远，其他人都紧张的不得了，我和几个体育差不多的，非常淡定的看着。

我们学校条件不是特别好。但是学校总会尽力给我们最公正的比赛。 那是女生跳远满分是1米93， 我轻轻松松就能跳过，通常是1米98或者1米99。

体育不好的中小学生们要加油哦！

Q5：怎么训练立定跳远能跳的更远？

立定跳远项目是教育部颁发的《国家学生体质健康标准》中的一项测试内容,是学校里学生课外体育锻练经常练习的项目之一。

立定跳远的练习,要清楚知道立定跳远动作要领分步骤进行训练。1,预备姿势,身体躯干保持直立,两腿与髋同髋,双臂与肩同宽向上伸展把肌肉拉伸。2,双臂向身体两侧后摆，膝关节根据腿部肌肉力量大小调整角度,适合立定跳远的肌肉发力顺序,同时把肌肉力量收缩。3,立定跳远时身体躯干不要前倾,腿不要迈步,身体肌肉要从下向上的快速收缩，身体向前上方瞬间腾空起来,落地时双腿并拢躯干跟进,双手抱膝,防止身体后坐。

要先知道立定跳远的发力顺序,双臂是带动身体的,不能够来回摆动,来回摆动失去了带动身体腾空作用，成为了摆设。下肢腿的肌肉发力,身体躯干前倾影响腿部肌肉力量发挥,所以双腿要充分蹬地,发挥出来瞬间的爆发力,但要按顺序进行发力,立定跳远就要有瞬间的向前上方腾空,没有腾空就不叫立定跳远。

训练要点,训练预备动作,1,体验肌肉的伸展与收缩，学会肌肉收缩发力。
2,训练发力顺序向上跳腾空落地动作,直到正确掌握发力与腾空的方式。3,完整动作的立定跳远训练,立定跳远做的动作慢一点，来体验感受。成组的训练来熟悉立定跳远的动作，掌握了正确的立定跳远技术动作,你就可以把身体集中的力量发挥出来，立定跳远就会跳的更远。

Q6：立定跳远如何才能跳的更远?

你好!
立定跳远怎样才能跳得远些立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。我

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