1、检查生活习惯:看看自己是否有以下坏习惯，吃东西快、不吃到肚子饱饱的不算完，喜欢辛辣刺激的口味，口味偏咸，喜欢油腻的食物，在外面吃饭多，戒不掉零食，不吃早餐，米饭吃得多，经常吃夜宵，距离很近也要坐车，饭后马上躺着，感觉有点驼背等等，如果有以上不好的习惯，首先要从饮食及生活习惯改起，严格管理自己的身体状况。
2、饮食方面，控制食量，让自己每次只吃8分饱，不要吃的太多。同时几个饮食原则，肉类不要与稻麦淀粉类一起吃，每餐要保持七成高水分纤维类蔬菜，三成主食，早餐最好选择吃高水分纤维类蔬果，还可加燕麦片，馒头，或蛋奶类，睡前四小时不要再吃东西，最后每星期选择一天至两天只吃蔬果，蔬果中的酵素可以让身体好好休息一下。养成良好的饮食习惯也是非常重要的。
3、生活习惯和运动方面，每天比现在多用10分钟活动身体，步行是全身运动，对促进健康很有效。立刻戒烟，因为吸烟会造成味觉迟钝。饮食控制盐分，少吃油腻的食物，有规律的睡眠，足够的休息，具体瘦腹的运动，包括仰卧交叉腿，仰卧交叉卷腹，静态臀桥，等等，具体可查动作的具体信息。
坚持改进自己的生活习惯，保持运动，一定会让腹部瘦下来的，希望对您有帮助，谢谢
Q2：怎样才能瘦腰瘦肚子 几个小运动轻松击退腰腹赘肉
腰和肚子往往都是密闭可分，小肚子长出来腰身也会跟着变圆。怎样才能瘦腰瘦肚子?练习下面小编推荐的瘦腰瘦肚子运动吧，躺在床上轻松扭动腰腹，就能击退腰腹赘肉，瘦出婀娜纤细腰身。 怎样才能瘦腰瘦肚子瘦腰瘦肚子运动一1、躺在床上，双腿屈膝，双手放在身体两侧，左腿向右侧倾倒，令左膝内侧着地，右脚掌扣在左小腿后方。骨盆向右侧扭动，使左臀离地，这时候侧腰的肌肉受到拉伸。2、腰身向左扭动，恢复到仰卧姿势。背部和臀部完全贴着地面。双腿微微分开，屈起膝盖，使大腿和小腿成直角。向正上方摆动手臂，两臂向上拉伸，让双手合十，并且让手腕向下压。然后恢复到开始姿势，重复这个动作10次。 怎样才能瘦腰瘦肚子瘦腰瘦肚子运动二1、仰卧，双腿屈膝，双脚稍微打开，双手交叉扶着腋下附近的部位。2、上身向右侧转动，使左肩、左上半身、左臀离地，头部也跟着转向左边。然后恢复平躺，再转向右边。重复这个动作10次。
Q3：产后怎样瘦肚子？
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撑着腹部的很多器官，包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉长的状态，导致其功能下降，腹部松弛。
恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求，产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是肌肉恢复的黄金时期，效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了，才认识到恢复肌肉功能的重要性，也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样，长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身，仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚，当然越早恢复，效果会越好。
以下是建议坚持进行的几个恢复训练：
凯格尔斯
骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏，大笑，跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏，或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。
主要肌肉起作用：盆底肌
找出合适的肌肉。最简单的方法是在中途停止排尿。这些是你的盆底肌肉。要执行Kegels，收缩这些肌肉并保持5秒钟。释放5秒钟。每天重复10次，每次3次。蹲下
深蹲可以吸收体内最大的肌肉，并且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四头肌
站立直立，双脚略宽于肩宽，脚趾略微指出。如果使用杠铃，它应该放在你的斜方肌上的脖子后面。弯曲你的膝盖，推动你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立。下降，直到你的大腿与地面平行，让你的重量保持在你的脚跟和膝盖略微向外弯曲。伸直双腿并恢复直立姿势。完成15次重复。臀桥
这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼。但如果做得正确，它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。
肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底
躺在地上。你的脊椎应该靠在地上，膝盖弯曲成90度角，双脚平放，双臂伸直，手掌朝下。吸气并穿过你的脚跟，通过挤压臀部，腿筋和骨盆底部将臀部抬离地面。你的身体，在你的上背部和肩膀上，应该从膝盖形成一条直线。在顶部暂停1-2秒并返回起始位置。完成10-15次重复和2-3次，两组之间休息30至60秒。为了增加挑战，请在稳定球上完成此练习。在起始位置，将双脚放在球上，背部平放在地面上，然后重复上述步骤。
仰卧分腿
仰卧分腿是一项腿部动作，是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌
从背部开始，膝盖弯曲，使大腿垂直于地板，你的小腿平行于地板。你的腹部应该支撑，你的大腿内侧应该被激活，双腿接触。在受控制的运动中，开始慢慢分开双腿，使每个膝盖向外倾斜，到达舒适的位置。慢慢地回到起点。完成10到15次重复和3次。鸟狗式
平衡和稳定的运动，鸟狗是一个全身运动，让你一次性吸收许多肌肉，包括骨盆底。
肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部
四肢开始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖。你的背应该是直的，你的脖子应该是中性的。支撑你的核心并将你的肩胛骨向后拉向臀部。要开始移动，同时伸直并抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬高或降低头部。保持2秒钟。在保持稳定性的同时弯曲并降低您的腿和手臂向下至起始位置，然后切换，抬起右腿和左臂。这是1代表。完成10次总代表和3次。如果你的盆底肌肉需要加强，有几个简单的动作可以融入您的日常生活中，这可能是有益的。记住每次运动时都要有意识地吸收肌肉，以达到最佳效果。
如果你对运动康复兴趣，但是没有方法不知道怎么运动，可以添加公众号：“上海雷澄运动体能康复中心”不定期分享关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。
Q4：怎样才能让我的肚子变小？
运动减脂的基本原理是在运动过程中尽量多地消耗热量，并且这些热量最好由脂肪氧化产生并提供。
比较而言，以大肌肉群参与动作过程的、周期性的、持续而不间断的中小强度的运动形式对耗脂最为有效。而仰卧起坐由于涉及或参与运动的肌群有限，因此在单位时间内消耗的热量极为有限，况且，为了更多地耗能而过多地进行仰卧起坐练习还会造成局部过劳。实质上，仰卧起坐并非不能减去腹部脂肪，只是其耗能额度较小，缩减腹部脂肪的效果不太显著而已。因为作为一个供能系统，全身皮下脂肪基本上是共同进退的，本就耗能不多或尚未来得及动用脂肪供能的仰卧起坐所产生的减脂效能会均摊于全身，因而在缩减腹部脂肪的功能体现上就显得微不足道。
因此，为了尽快地改善腹部形态或使其“变小”，最好的方法仍是有氧运动再加上适度的腹肌训练。严格地讲，仰卧起坐是一个综合性的锻炼动作，其动作过程中所涉及的主要肌群有腹直肌、髂腰肌、竖脊肌和股四头肌等，当然这些肌群也需要锻炼，但专门针对腹部的塑形练习，最好还是选用仰卧弯起、搁腿仰卧弯起、上斜举腿、坐姿屈膝收腹、悬垂举腿等动作。减脂塑腹，坚持有时比方法更重要！
